脊柱调理瑜伽体式编排和脊柱调理

本篇文章给大家谈谈脊柱调理瑜伽体式编排，以及脊柱调理的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

文章详情介绍：

• 1,4组瑜伽体式，让你脊柱更有活力，身材更挺拔
• 2,一套灵活脊柱的瑜伽体式，改善体态，越练越有气质
• 3,4组瑜伽体式，让你脊柱更有活力，身材更挺拔

4组瑜伽体式，让你脊柱更有活力，身材更挺拔

近几年亚健康人群在不断的增加，亚健康给人体带来的影响非常的严重，身体的某一处疾病带来的也许是多处的疼痛和不适感。这时候向医生寻求解决的办法，得到的答案一般都是增强个人锻炼。可是户外锻炼和健身房并不能满足大多数人的需求，这时候就可以考虑在家里练习瑜伽，瑜伽是一项对于场地没有要求的运动，男女都可以练习。

尤其是现在的年轻人长期伏案工作的原因，颈椎和腰椎得不到有效的锻炼，所以会出现背部酸痛的情况，如果能够经常练习瑜伽的话，对于改善和缓解身体不适的情况非常的有效果，只要多加练习，还能够收获健康的体态。

1、下犬式和站立前弯练习

从下犬式开始，用手推地，双腿向前走一步，双手在背后交叉，伸展手臂，向前弯，我们也可以保持膝盖弯曲，吸气下蹲伸展脊椎，向前弯，这个动作可以加强肩膀髋关节的柔韧性，重复四次，吐气向前弯脖子放松手臂下压，膝盖不可以超过脚趾，前弯，让脖子放松。吸气腹股沟向后，胸椎向上，吐气向前弯，保持头部放松也可以将膝盖慢慢伸直，放松双手保持前弯，头部放松，两腿向后，身体下落。

2、猫伸展和穿针式练习

从猫式伸展开始，左臂先向上抬起，然后再慢慢的回落，从右臂的腋下穿过去，左侧的耳朵贴向地面。用右手推地，撑起整个身体，左臂再次向上抬起，再次开始重复先前的动作，然后换另一侧。这个体式中，吸气的时候手臂向上抬起，呼气时手臂从腋下穿过去。要用腹肌的核心力量带动身体来完成扭转，收紧核心，膝盖要与胯保持同样的宽度，向上转体的时候，手臂要向天空方向举高。

3、简易桥式

仰卧在垫子上，上身慢慢的向后下方释放一些，脚后跟靠近臀部，双手放在身体的两侧，吸气时双脚推地，将骨盆向上抬起，尽量让双腿和地面保持平行，呼气时将身体一节一节的放回地面。这个过程要保持自然饱满的呼吸，双脚推臀部的时候，胸腔也要跟随向上提。膝盖不要外扩，大腿肌肉要紧实有力的上提，让膝盖正对前方的方向，保持下颚与胸腔之间的空间，不要给颈部造成过多的压力，腹部要收紧下沉，臀部推向脚后跟。

4、背部脊柱动态活跃

站立在瑜伽垫的一端，十指交扣在体前，翻转手掌心。吸气时双臂上举延展腋窝，呼气时弓背向后，收紧整个腹部，再次吸气双臂上举，呼气时解开双手，要在这个体式中感受背部和腰部的伸展，记住要伸展向上，视线也要跟着向上，这个动态的体式能够增强背部脊柱的灵活性，对于那些上背部得不到锻炼的人群来说，是很好的锻炼方式。

背部保养已经成为很多养生机构主打的一个项目，足以说明人的身体后背是非常重要的，可以根据自己的情况进行瑜伽脊柱背部锻炼，能够有效的预防因为长期伏案或者低头引起的肩颈、背部酸痛，以上几个动作只需要一个不大的场地就可以完成，不妨来练习吧。

一套灵活脊柱的瑜伽体式，改善体态，越练越有气质

脊柱是生命的支柱。脊柱起到保护大脑及身体支撑、保护并连接神经系统等作用。

随着人们生活和工作行为方式的改变，脊柱侧弯、高低肩、驼背、颈椎曲度变直、腰椎曲度变大等等问题比比皆是，并且日益向年轻化方向发展。

脊柱问题主要的表现有背部疼痛、肩颈腰痛、骶髂关节疼痛等症状。不仅影响健康，还非常影响气质。所以，灵活脊柱非常重要。

今天，给伽人们分享8个灵活保养脊柱的体式，让你越练越年轻！

动作1-2：

四角跪姿准备，脚背贴地

双膝与髋同宽，双手与肩髋

吸气提坐骨，展胸腔抬头

脊柱一节一节延展向上

呼气低头拱背，眼睛看肚脐

动态练习5-8组

动作3：

俯卧准备，双腿并拢伸直

双手在胸腔两侧撑实垫面

吸气手推地，抬头提胸腔向上

双肩后展下沉，肩胛骨内收

不要挤压腰部，保持5个呼吸

动作4：

跪立在垫面上，脚背贴地

大脚趾贴靠，膝盖分开

吸气，脊柱向上延展

呼气，俯身向前向下

手臂向前伸展，额头贴地

臀部坐脚跟，保持8个呼吸

动作5：

动作4进入，回勾脚尖抬髋向上

手指张开，虎口下压，手臂伸直

脖颈、双肩放松，腋窝展开

腹部内收，坐骨推向最高点

大腿面收紧上提，前侧后推

脚跟向下踩，保持5-8个呼吸

动作6：

动作5进入，左腿向后向上抬高

往前落，小腿平行垫面短边

右腿膝盖脚背贴地，髋部中正

髋部太紧可在左臀下方垫毛巾

双手向前延展，俯身向前向下

手掌小臂贴地，额头点地或放砖上

肩膀放松，保持5-8个呼吸

动作7：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近胸腔

屈手肘，双手环抱双膝前侧

双膝尽量靠近胸腔，臀部离地

保持头部和双肩在垫面上

脖子延展放松，保持5-8个呼吸

动作8：

仰卧在垫面上，手臂体侧伸展

弯屈左膝盖，大腿靠近腹部

呼气转左膝向右侧，右手放左膝

转头看左手，右侧肩膀下压

可在左膝下方垫抱枕

保持5-8个呼吸，换反侧

4组瑜伽体式，让你脊柱更有活力，身材更挺拔

近几年亚健康人群在不断的增加，亚健康给人体带来的影响非常的严重，身体的某一处疾病带来的也许是多处的疼痛和不适感。这时候向医生寻求解决的办法，得到的答案一般都是增强个人锻炼。可是户外锻炼和健身房并不能满足大多数人的需求，这时候就可以考虑在家里练习瑜伽，瑜伽是一项对于场地没有要求的运动，男女都可以练习。

尤其是现在的年轻人长期伏案工作的原因，颈椎和腰椎得不到有效的锻炼，所以会出现背部酸痛的情况，如果能够经常练习瑜伽的话，对于改善和缓解身体不适的情况非常的有效果，只要多加练习，还能够收获健康的体态。

1、下犬式和站立前弯练习

从下犬式开始，用手推地，双腿向前走一步，双手在背后交叉，伸展手臂，向前弯，我们也可以保持膝盖弯曲，吸气下蹲伸展脊椎，向前弯，这个动作可以加强肩膀髋关节的柔韧性，重复四次，吐气向前弯脖子放松手臂下压，膝盖不可以超过脚趾，前弯，让脖子放松。吸气腹股沟向后，胸椎向上，吐气向前弯，保持头部放松也可以将膝盖慢慢伸直，放松双手保持前弯，头部放松，两腿向后，身体下落。

2、猫伸展和穿针式练习

从猫式伸展开始，左臂先向上抬起，然后再慢慢的回落，从右臂的腋下穿过去，左侧的耳朵贴向地面。用右手推地，撑起整个身体，左臂再次向上抬起，再次开始重复先前的动作，然后换另一侧。这个体式中，吸气的时候手臂向上抬起，呼气时手臂从腋下穿过去。要用腹肌的核心力量带动身体来完成扭转，收紧核心，膝盖要与胯保持同样的宽度，向上转体的时候，手臂要向天空方向举高。

3、简易桥式

仰卧在垫子上，上身慢慢的向后下方释放一些，脚后跟靠近臀部，双手放在身体的两侧，吸气时双脚推地，将骨盆向上抬起，尽量让双腿和地面保持平行，呼气时将身体一节一节的放回地面。这个过程要保持自然饱满的呼吸，双脚推臀部的时候，胸腔也要跟随向上提。膝盖不要外扩，大腿肌肉要紧实有力的上提，让膝盖正对前方的方向，保持下颚与胸腔之间的空间，不要给颈部造成过多的压力，腹部要收紧下沉，臀部推向脚后跟。

4、背部脊柱动态活跃

站立在瑜伽垫的一端，十指交扣在体前，翻转手掌心。吸气时双臂上举延展腋窝，呼气时弓背向后，收紧整个腹部，再次吸气双臂上举，呼气时解开双手，要在这个体式中感受背部和腰部的伸展，记住要伸展向上，视线也要跟着向上，这个动态的体式能够增强背部脊柱的灵活性，对于那些上背部得不到锻炼的人群来说，是很好的锻炼方式。

背部保养已经成为很多养生机构主打的一个项目，足以说明人的身体后背是非常重要的，可以根据自己的情况进行瑜伽脊柱背部锻炼，能够有效的预防因为长期伏案或者低头引起的肩颈、背部酸痛，以上几个动作只需要一个不大的场地就可以完成，不妨来练习吧。